Blog

الفرق بين القلق الطبيعي والقلق المرضي: دليل شامل لفهم مشاعرك

جميع الناس تشعر بالقلق في لحظه من حياتهم و لكن هل جميعنا مرضي بالقلق ام ان في اغلب الاحيان يوجد فروق بين القلق الطبيعي و القلق المرضي هذا ما سنعرفه في المقال سوف نتعرف علي الفرق بين القلق الطبيعي العادي الذي يحدث لنا جميعا و بين القلق المرضي و ما هي اعراض القلق المرضي و متي تطلب خدمة العلاج النفسي و بعض الحيل التي اذا فعلتها ستقلل بشكل كبير من درجه قلقك

دعنا نتعرف معا علي القلق الطبيعي و هو الشعور بالتوتر ناحية شئ ما و خصوصا لو كان شئ مصيري او جديد و غير معتاد و هذا النوع من القلق تشعر به ليحركك لكي تقوم بإنجاز اعمالك مثلا تقلق من الامتحان فيكون القلق الطبيعي هو المحرك لك لكي تقوم و تذاكر بجد ، تقلق من مقابلة عمل بالشكل الطبيعي للقلق فيكون القلق محرك طبيعي لك حتي تنجز مهامك و تحضر جيدا للمقابلة و هكذا فالشعور  بالتوتر و عدم الارتياح من شئ جديد يجعلك تشعر بالهمة حتي تستطيع انجاز ما ورائك من مهام علي اكمل وجه

و لكن علي عكسه تماما القلق المرضي

انت تشعر بالقلق من امر ما و ليكن تشعر بالقلق من امتحان تشعر باعراض جسدية مزعجه جدا و ليكن ضربات قلب سريعة جدا  و وجع في البطن و لا تستطيع ان تذاكر من شدة قلقك من الامتحان ، تقلق من مقابلة عمل بشكل مرضي فترفض ان تذهب للمقابلة و ذلك من شدة اعراض القلق لديك

اذن نستنتج ان القلق الطبيعي رغم انه شعور مزعج بالتوتر الا انه شعور مؤقت و يزول سريعا و ايضا يحرك داخلك انجاز المهام بعكس القلق المرضي الذي يدوم طويلا اعراضه اشد بكثير من القلق الطبيعي و ايضا يعطلك عن اي شئ او حتي انجاز اي شئ و هذا سينقلنا لكي نتعرف عليما هي اعراض القلق المرضي

سنقسم اعراض القلق المرضي الي 3 اعراض رئيسية

اول الاعراض و هي الافكار السلبية الناتجه عن القلق و ملخصها ماذا لو ما الذي سوف سيحدث ، ما الذي سوف يحدث اذا لم انجح في الامتحان ، ما الذي سوف يحدث اذا لما انجح في مقابلة العمل ، ما الذي سوف يحدث اذا فشلت في علاقاتي الاجتماعية او العاطفية ، ما الذي سوف يحدث اذا لم يربح مشروعي و خسرت كل اموالي …. سيل كبير من الافكار السلبية ملخصها ما الذي سوف فالشخص المصاب بالقلق المرضي يفكر بشكل سلبي ولا يستطيع ان يوقف هذه الافكار و يجد انها تجر بعضها بعضا ولا تنتهي و يشعر و كأنه دخل في دوامه من التفكير السلبي التي لا تنتهي

ثاني اعراض تشعر بها و هو حالتك الانفعاليه عندما تقوم بإجترار الافكار السلبية التي لا تنتهي فستشعر بالقلق الشديد جدا و من ثم بعد ذلك

ثالث اعراض و هي الاعراض الجسمية التي ستشعر بها عند تفكيرك السلبي المفرط المؤدي لأنفعال القلق لديك فمن الممكن ان تشعر ببعض هذه الاعراض و او اغلبها و عندما تذهب للكشف الطبي ستجد ان طبيبك يخبرك انك سليم معافي غير مصاب بأي مرض و هذه الاعراض هي

ضربات القلب السريعة

سرعة التنفس او بطئ في التنفس

شعور بثقل علي منطقة الصدر

الارق و صعوبات في النوم

صعوبات في التركيز

الشعور بالتهديد و الخوف الشديد

الايدي المتعرقة او الباردة

فم جاف

الشعور بالغثيان

الم في العضلات او الشد العضلي

الامساك او الاسهال

القولون العصبي

خدر او وخذ في اليدين او القدمين

صداع بشكل مستمر

اذا كنت مريض بالقلق ليس بالضرورة ان تشعر بكل هذه الاعراض الجسمية و لكن ستجد العامل الرئيسي بها انك تذهب للطبيب المختص و سيوضح لك بعد الفحص و الكشف الطبي انك لا تعاني من اي اعراض جسمية رغم وجود هذه الاعراض عندك بالفعل مثلا اذا كنت تشعر بضربات القلب السريعة فستجد انك بعد الفحص الطبي مع طبيب القلب سيوضح لك انك لا تعاني من مشاكل في القلب و ينصحك للذهاب للعيادة النفسية و الاندماج بجلسات العلاج النفسي و هكذا فالمعيار الذي يحدد ان هذه الاعراض مسببة للقلق ان يوضح لك الطبيب المختص ان اعراضك هذه ليس لها سبب عضوي وان لايوجد عندك اي مشكلات صحية

اذن ماذا عليك ان تفعل اذا كنت بالفعل مصاب بالقلق المرضي سأوضح لك بعض الامور و العادات و الحيل اذا فعلتها بصورة يومية ستقلل من حده الاعراض الخاصة بالقلق بصورة كبيرة

اولا اهتم جيدا بتنظيم نفسك و اهتم ان تتنفس بهدوء جدا و خصوصا في الاوقات التي تشعر فيها بالقلق او بالاعراض الجسدية الناتجه عن القلق فالتنفس المنتظم الهادئ في بعض الاوقات في خلال يومك سيساعدك علي تهدئة انفعالاتك و من ثم تهدئة اعراضك الجسمية الناتجه عن القلق كل ما دخل جسمك كم مناسب من الاكسجين يوميا كل ما سيساعدك ذلك في التهدئة من درجه قلقك و حاول ان يكون تنفسك هادئ جدا و بصورة منتظمه

ثانيا حاول ان تركز علي اللحظه الحالية بدل من الاندماج في افكارك السلبية او التفكير المفرط في المستقبل و الذي لن يساعدك في شئ فالمستقبل شئ مجهول لا نعرف عنه شيئا و الماضي لن نستطيع ان نرجعه لكن ما يتوفر لنا هو التركيز علي اللحظه الحالية التي انت فيها الان حاول ان تركز في ما تفعله و ساعد ذهنك في التركيز عليه مثلا اذا كنت تذاكر حاول ان تركز في شكل الكتاب و الصفحات التي تقوم بمذاكرتها حاليا و تقسيم الدرس الذي ستقوم بمذاكرته و هكذا في اي امر تقوم به حاول ان تقوم بالتركيز عليه

ثالثا و اخيرا حاول ان لا تقوم بالتأكد من كل شئ تفعله سوا مرة واحده فقط انت تتخيل عندما تحاول التأكد من اي شئ مرارا و تكرارا انك تطمأن نفسك و انك تهدئ من درجه قلقك و لكن دعني اخبرك انك تقوم بسلوك للطمأنه بشكل مؤقت لن ترتاح ابدا وانت تقوم بالتأكد من كل شئ و اي شئ مرارا و تكرارا فحاول ان تعود نفسك علي ان يكون التأكد مرة واحدة فقط

اذا قمت بكل هذه الامور و لم تساعدك في التخفيف من درجه قلقك في هذه الحالة لا تتردد في حجز جلسة علاج نفسي اونلاين و تأكد انني سأحاول ان اساعدك بكل طاقتي لحجز جلسة علاج نفسي اونلان من هنا