متلازمة ما قبل الحيض ما قبل الدورة الشهرية ال pms و كيفية التعامل معها
بالتأكيد انكي في الفترة الاخير سمعتي كثيرا عن مصطلح اعراض ال PMS او انكي شعرتي ببعض الاعراض المزعجه لكي
و اذا شعرتي ببعض الاعراض المزعجه مثل التقلبات المزاجيه و انتفاخات في الجسم و العصبية الشديدة او الحزن الشديد و صعوبات الحركة و فقدان التركيز و الافكار السلبية التي تصاحبها انكي تشعري انك لا تستطيعي ان تثقي في نفسك في هذا الوقت بشكل جيد و غيرها من الاعراض التي تكون مرتبطة عادة بحدوثها قبل الدورة الشهرية لكي فهذا المقال سوف اساعدك فيه فمعرفة ما هي الاعراض و ما هي طرق تقليل هذه الاعراض و ما هي اسباب حدوث هذه الاعراض بشكل كبير و اخيرا متي تلجأي للمعالجة النفسية لكي تساعدك في التعامل مع هذه الاعراض
اولا ما هي اعراض الــ PMS
اولا الاعراض الجسدية
احتباس السوائل في الجسم و انتفاخ في اسفل البطن و تقلصات بالبطن و يصاحبهم احتقان و الام في الثدي و الام المفاصل و العضلات و الام اسفل الظهر
الامساك او الاسهال او الاعياء و الشعور بالتعب اوالصداع
حب الشباب و زيادة الافرازات الدهنية او زيادة الحساسية للمس او هبات ساخنه في الجسم او جفاف الجلد او الشعر او الشعور بزيادة الوزن
و لكن تأكدي انك لن تصابي بكل هذه الاعراض مرة واحدة و ان حدث معكي ذلك لابد من مراجعة طبيب النسا
ثانيا الاعراض النفسية والعقلية
التقلبات المزاجيه الحادة مثل العصبية او الحزن علي اتفه الاشياء
ارق و صعوبات في النوم
الرغبة في البكاء و العزلة الاجتماعية
التفكير السلبي و فقدان الثقة بالنفس الشعور بعدم الاستحقاق بمعني اني لا استحق شيئا
صعوبات في التركيز و النسيان
تغيرات في الشهية الاكل بشكل مفرط او فقدان تام في الشهية
فقدان في الرغبة الجنسية
ثانيا ما هي اسباب حدوث اعراض متلازمة ما قبل الحيض
حتي الان لا يعرف سبب دقيق بشكل علمي يحدد لنا ما هي سبب هذه الاعراض ربما تكون بسبب انخفاض هرموني الاستروجين و البروجستيرون او ربما انخفاض في هرمون الاستروجين و مستوي السيروتونين و لكن ما اود ان تعرفيه جيدا انه اغلب او كل السيدات مروا بهذه المرحلة من حياتهم او مروا بهذه المرحلة شهريا من حياتهم سأتحدث معكي عن طرق تساعدك في الوقاية من هذه الاعراض ولكن اذا شعرتي ب انك لديك غالبيه هذه الاعراض بشكل كبير جدا والام لا تحتمل و تقلبات مزاجيه حاده و افكار سلبية عن نفسك كبيرة جدا لا تترددي ابدا في الذهاب لطبيب النسا و ايضا للذهاب للمعالجة النفسية و تأكدي اني وفرت لكي خدمة علاج نفسي اونلاين من منزلك تساعدك علي التخلص من هذه الاعراض بمنتهي السهولة و اذا كنتي تريدي ان تحجزي جلسة علاج نفسي اونلاين ممكن ان تدخلي علي صفجة حجز الجلسة من هنا و لكن اذا كانت هذه الاعراض خفيفة و تستطيعي تحملها عليكي ان تتقبليها و العمل علي طرق لتقليل هذه الاعراض و تابعي معي السطور القادمة ستساعدك كثيرا
والأن بعد ان تعرفتي علي الاعراض الجسدية و النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض سأتحدث معكي عن طرق اذا قمتي بها ستقلل عليكي من الشعور المزعج بهذه الاعراض
اولا التغذية السليمة و التأكد من انكي تأكلين طعام غني بجميع العناصر الغذائية و التأكد من ان لا يوجد نقص في فيتامين دال او المغناسيوم او الانيميا و تأكدي ان التغذية السليمة ستساعدك بشكل كبير للتخفيف من هذه الاعراض
ثانيا ابتعدي تماما عن الموالح او السكريات مثل الحلويات بجميع انواعها قبل موعد دورتك الشهرية حتي لا تحبس السوائل في جسمك
ثالثا مارسي اي رياضة خفيفة مثل المشي يوميا و احرصي علي ذلك حتي تستطيعي ان تحسني من حالتك المزاجيه
رابعا خذي قسط من الراحة والنوم الكافي من الممكن اذا شعرتي بالضغط ان تاخذي اجازه من واجباتك اليومية لمده يوم مثلا ولا ترهقي نفسك او تشعري نفسك بالتقصير فجميع السيدات يمرون بنفس ظروفك و انتي لستي وحدك
خامسا انتي تستحقي الدعم و المساندة تكلمي مع احبائك في ما تشعرين به من افكار و مشاعر الجأي لمصادر الدعم من اسرتك و عائلتك و اذا احتاجتي للذهاب للمعالجة النفسية لا تترددي
سادسا و اخيرا انتظمي علي تمارين التنفس البطئ بشكل صحيح الشهيق من الانف و الزفير من الفم تنفسي بشكل هادئ و مريح لكي و انتي تجلسي بشكل مريح و تأكدي ان تمرينات التنفس ستساعدك في تسكين الامك بشكل لا تتخيليه
اذا التزمتي علي كل هذه الاشياء اضمن لكي ان هذه الاعراض ستأتي و لكن بشكل غير مزعج كما هو يحدث و اتمني لكي ان تكوني بصحة نفسية جيدة