في زمن الحروب والأزمات، يعيش الإنسان بين مشاعر الخوف والقلق والحزن، وبين محاولاته المستمرة للتكيّف والصمود. ومع أن البعض يحاول أن يبدو قويًا، إلا أن التأثير النفسي والجسدي للحروب على البالغين يكون عميقًا ومعقدًا، ويحتاج إلى وعي وعلاج نفسي متخصص

في هذا المقال سنستعرض كيف تؤثر الحروب على الجسم والعقل والمشاعر والسلوك، مع نصائح عملية تساعدك على التعامل مع هذه الفترة الصعبة بوعي وطمأنينة

في زمن الحروب والأزمات، تعتبر الردود الفعل والتأثيرات الجسدية والنفسية لدى البالغين أمرًا معقدًا يتأثر بعدة عوامل، منها نوع الحدث والتجارب السابقة واستراتيجيات المواجهة الحالية. يشمل التفاعل الصحيح توجيه الدعم المجتمعي والاجتماعي واللجوء إلى الخدمات الصحية والنفسية

تؤثر الحروب و الازمات علي اجسادنا و تشمل الأعراض التالية آلام الجسم والتعب والشعور بالإجهاد، وآلام في المعدة والصداع، وصعوبات في النوم بما في ذلك الكوابيس أثناء النوم، وصعوبات في النوم والبقاء نائماً، وانخفاض أو ارتفاع مستويات الطاقة، والارتعاش، وسرعة ضربات القلب، والغثيان، والتقيؤ والإسهال، وتغيرات في الشهية. للتخفيف من هذه الأعراض، حاول أن تسترخي جسديًا وحاول أن تبقي في مكان آمن قدر المستطاع وإذا واجهت صعوبة في ذلك، فاستعن بمقدمي الرعاية الصحية في المنطقة المحيطة بك

نصيحة علاجية
إذا لاحظت أن جسدك في حالة توتر دائم، خذ لحظات قصيرة من الاسترخاء خلال اليوم

اجلس في مكان هادئ

تنفس بعمق وراقب حركة صدرك مع كل شهيق وزفير

ذكّر نفسك أنك الآن في مكان آمن
وإذا استمرت الأعراض، تواصل مع مقدم رعاية صحية نفسية لتلقي الدعم اللازم

و ايضا تؤثر الحروب و الازمات علي حالتنا العقلية و المعرفية و تتضمن صعوبات في التركيز أو فقدان الإحساس بالزمن أو صعوبات في اتخاذ القرارات أو حل المشكلات أو صعوبات في تذكر الأشياء أو الشعور كأنك تعيد الحدث أو الموقف مرارًا وتكرارًا في عقلك. لتخفيف هذه الأعراض، حاول التركيز على اللحظة الحالية من خلال ممارسة التنفس بعمق وتذكر أنه في هذه الأوقات ليس من المطلوب أن تكون متيقظًا لكل شيء، وبعد انتهاء الحرب وتهدئة الأحداث، يمكن أن تخف هذه الأعراض، وإذا لم تتمكن من ذلك، لا تتردد في طلب المساعدة من مقدمي الخدمات الصحية المحليين، وخاصة مقدمي الرعاية الصحية النفسية

نصيحة علاجية
حاول أن تُعيد عقلك إلى اللحظة الحالية من خلال تمارين التنفس أو التأمل
ركّز على ما تراه وتسمعه الآن
ذكّر نفسك أن هذه الأفكار ناتجة عن التوتر، وأنها مؤقتة، ويمكن علاجها بالعلاج النفسي المتخصص

ثالثا ردود الفعل النفسية والعاطفية

تذكر جيدا انه لا يمكن فصل الجسد عن المشاعر و انت لن تستطيع التحكم في مشاعرك 

ولا ننسي ان الحروب و الازمات تؤثر علي حالتنا النفسية و العاطفية و يمكن تلخيص هذه الفقرة بالشكل التالي: تشعر بالقلق والخوف والعصبية أو الذعر، وتخاف من تكرار الموقف مرة أخرى، وتشعر بالإحباط أو الحزن، وتشعر بالخدر والانفصال عن العالم و/أو الأشخاص من حولك، وتشعر بالذنب والعار والإحراج، والغضب واليأس والتهيج. من الممكن ان يصل الامر الي اضطراب كرب ما بعد الصدمة ولتقليل هذه الأعراض، تذكر أنك مازلت تقاوم وتبذل قصارى جهدك للتمسك بشخصيتك وأن أعراض الأمراض النفسية ستتلاشى أو تتقلص مع الوقت، وأنك ستحصل على العلاج النفسي والدعم في الوقت المناسب، ولا تتردد في طلب خدمات الصحة النفسية من المقدمين المختصين في هذا المجال أو التواصل معي للحصول علي جلسة علاج نفسي اونلاين ولا تتردد تماما في حجز جلستك النفسية، وإذا كنت بحاجة إلى علاج نفسي، فأعدك بأنني سأبذل قصارى جهدي لتوفير خدمة علاجية بسعر مناسب بشكل خاص وفقاً لإمكانياتي

نصيحة علاجية
ذكّر نفسك أن ما تمر به ليس ضعفًا، بل استجابة طبيعية لظروف غير طبيعية
أنت تبذل جهدًا حقيقيًا للبقاء والتأقلم
اطلب المساعدة في الوقت المناسب — العلاج النفسي لا يعني أنك مكسور، بل أنك اخترت أن تتعافى بوعي

الحروب لا تغيّر فقط الحالة النفسية، بل قد تؤثر أيضًا في طريقة التفكير والتفاعل مع الآخرين

تشعر بالعزلة عن المحيطين بك، تجد نفسك مفهومًا بصعوبة، وتعاني من التصادم المتكرر مع الآخرين. وعليك أن تتذكر أنه من الطبيعي أن نتأثر بالتجارب الصعبة

الحروب و الازمات تغير من نمط سلوكك و عند الرغبة في التصرف، ينبغي علينا أن نكون حذرين ونتجنب أي شيء يعيد إلى الذاكرة موقفًا مؤلمًا محددًا، وعدم الإحساس بالرغبة في الحديث عنه، أو اللجوء إلى شرب الكحول أو تعاطي المخدرات

نصيحة علاجية
حاول ألا تلوم نفسك. ما تمر به هو طريقة دفاع نفسية
لكن الأهم هو ألا تبقى عالقًا فيها
ابحث عن بدائل صحية مثل المشي، الكتابة، الحديث مع صديق موثوق، أو حجز جلسة علاج نفسي تساعدك على فهم ذاتك من جديد

نظّم يومك: حتى في غياب الاستقرار، الروتين الصغير يمنحك إحساسًا بالأمان

تواصل مع الآخرين: لا تعزل نفسك. وجود من يسمعك يقلل من حدة الصدمة

مارس أنشطة تهدئ أعصابك: مثل التنفس العميق، التأمل، أو الاستماع للموسيقى الهادئة

تجنب اللجوء للمسكنات أو المواد المخدرة: فهي لا تُعالج الألم بل تؤجله

كن رحيمًا بنفسك: اسمح لنفسك بالحزن والبكاء، فالتعبير عن المشاعر خطوة أساسية في الشفاء

اطلب دعمًا متخصصًا إذا لاحظت أنك

تعاني من كوابيس متكررة أو صعوبة في النوم

تشعر بالعزلة المستمرة أو فقدان الرغبة بالحياة

تجد صعوبة في السيطرة على الغضب أو الخوف

بدأت تفقد شغفك أو إحساسك بالواقع

التدخل النفسي المبكر يساعد في منع تطور الصدمة ويحسن جودة حياتك بشكل ملحوظ

في أوقات الحرب، قد يكون الوصول إلى المراكز العلاجية صعبًا، وهنا يأتي دور العلاج النفسي أونلاين كخيار آمن وفعّال
يمكنك الآن الحصول على علاج نفسي متخصص باللغة العربية من مكانك، دون الحاجة للسفر أو الانتظار

إذا كنت تمر بفترة من التوتر أو الصدمات النفسية
فلا تتردد في حجز جلسة علاج نفسي أونلاين لتبدأ رحلة التعافي مع أخصائية علاج نفسي تفهم خلفيتك الثقافية وتقدّر معاناتك

الحروب والأزمات ليست فقط معارك خارجية، بل هي أيضًا صراعات داخلية يعيشها الإنسان في عقله وجسده ومشاعره
لكن الوعي، والحديث، وطلب المساعدة، يمكن أن يحوّل الألم إلى قوة، والاضطراب إلى بداية جديدة نحو السلام النفسي

في النهاية، يُشجع الأفراد على البحث عن الدعم والعلاج النفسي عند الحاجة. لا تتردد في التواصل معنا للحصول على المساعدة التي تحتاجها في هذه الفترة الصعبة

كيف تؤثر الحروب على الصحة النفسية والجسدية للبالغين؟ نصائح ودعم نفسي

 التأثيرات النفسية للحروب

 اولا التأثيرات و ردود الفعل الجسدية علي الانسان اوقات الحرب

ثانيا ردود الفعل الخاصة بمشكلات العمليات المعرفية

رابعًا: التغيرات في الشخصية والسلوك

تغيرات في سمات الشخصية

تغيرات في نمط السلوك

خامسًا: خطوات عملية للتعامل مع التوتر والقلق أثناء الأزمات

سادسًا: متى يجب طلب المساعدة النفسية؟

سابعًا: العلاج النفسي أونلاين – خطوة نحو التعافي

 اذا كنت تشعر بهذه الاعراض لا تتردد نهائيا في التواصل معي لحجز جلسة علاج نفسي اونلاين وسوف تجدني بجانبك بكامل طاقتي ابدأ رحلتك نحو التعافي الآن و قم بحجز جلسة علاج نفسي اونلاين من هنا