قد يكون الخطأ بالنسبة لبعض الناس مجرد جزء طبيعي من التعلم والتجربة

أما بالنسبة للشخص الذي يعاني من الكمالية بدرجة مرتفعة، فقد يبدو الخطأ أكثر خطورة بكثير

قد لا يكون الخوف الحقيقي هو النتيجة السيئة نفسها، وإنما ما تعنيه هذه النتيجة عنكِ

مع الأستاذة نهلة عبد الباقي هتلاقي مساحة آمنة وفهم حقيقي يساعدوك تتعامل مع مشاعرك بهدوء وثقة. خطوة صغيرة النهارده ممكن تغيّر بكرة.

“ماذا لو فشلت؟”

“ماذا سيعتقد الآخرون عني؟”

“ماذا لو اكتشفوا أنني لست جيدة كما يظنون؟”

“ماذا لو لم أكن مميزة فعلًا؟”

عندما تصبح الإجابة عن هذه الأسئلة مرتبطة بقيمتكِ الشخصية، يمكن أن يتحول الفشل من تجربة محددة إلى تهديد لصورتكِ عن نفسك

وهنا تظهر العلاقة بين الكمالية والخوف من الفشل

الخطأ في حد ذاته ليس دائمًا هو المشكلة

فالإنسان يخطئ بطبيعته، ويتعلم من التجربة، ويعيد المحاولة، وقد يغير طريقته بعد اكتشاف ما لم ينجح

لكن الشخص الكمالي قد يفسر الخطأ بطريقة مختلفة

بدلًا من

“هذه الطريقة لم تنجح.”

قد يصبح المعنى

“أنا لا أجيد هذا.”

وبدلًا من

“لم أوفق في هذه المرة.”

قد يتحول إلى

“أنا فاشلة.”

وهنا يحدث انتقال مهم من تقييم الأداء إلى تقييم الذات

فالخطأ لم يعد مجرد معلومة عن مهمة معينة، وإنما أصبح دليلًا يُستخدم للحكم على الشخص نفسه

قد تتكون لدى الإنسان صورة معينة عن نفسه

“أنا شاطرة.”

“أنا مسؤولة.”

“أنا ناجحة.”

“أنا دائمًا أحقق ما أريده.”

“أنا لا أخطئ.”

قد تبدو هذه الصورة إيجابية في البداية، لكنها تصبح مصدرًا للضغط عندما يشعر الشخص بأنه يجب أن يحافظ عليها باستمرار

فإذا كنتِ ترين نفسكِ على أنكِ الشخص الذي ينجح دائمًا، فقد يصبح الفشل أكثر صعوبة في احتماله

ليس فقط لأنكِ لم تحققي النتيجة التي أردتها، وإنما لأن النتيجة تتعارض مع الصورة التي تحملينها عن نفسك

وهنا قد يظهر خوف شديد من التجربة نفسها، لأن التجربة تحمل احتمالًا بأن تكتشفي أنكِ لستِ كما كنتِ تعتقدين

من صور الخوف من الفشل التي تظهر لدى بعض الأشخاص الكماليين الخوف من انكشاف ما يعتقدون أنه نقص داخلي

قد تنجحين في العمل لفترة طويلة، وتحصلين على تقدير الآخرين، ثم تواجهين مهمة جديدة تشعرين أنها أصعب من المعتاد

بدلًا من التفكير

“هذه فرصة جديدة لأتعلم.”

قد يظهر

“ماذا لو لم أستطع؟”

“ماذا لو فشلت أمام الجميع؟”

“ماذا لو عرفوا أنني لست بالكفاءة التي يعتقدونها؟”

وهنا يصبح النجاح السابق نفسه مصدرًا للضغط؛ لأنكِ تشعرين أنكِ مطالبة بالحفاظ على المستوى نفسه دائمًا

من المفترض أن يدفعنا الطموح إلى خوض التجارب الجديدة

لكن عندما يصبح الفشل غير محتمل نفسيًا، قد يحدث العكس

قد تتجنبين

التقديم على وظيفة تخشين ألا تحصلي عليها

بدء مشروع لأن احتمال عدم نجاحه يخيفك

المشاركة في شيء جديد أمام الآخرين

خوض تجربة تحتاج إلى التعلم من البداية

التعبير عن رأيكِ عندما لا تكونين متأكدة من صحته

اتخاذ قرار مهم لأنكِ تخشين اختيار الطريق الخطأ

وقد يبدو هذا أحيانًا كأنه عدم رغبة أو تردد

لكن في بعض الحالات يكون التجنب وسيلة لحماية صورة الذات من احتمال الفشل

فإذا لم أجرب، يمكنني دائمًا أن أقول

“كان بإمكاني أن أنجح، لكنني لم أحاول.”

أما التجربة ثم الفشل، فقد تكون أكثر تهديدًا للصورة الداخلية عن الذات

نعم، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الكمالية مرتبطة بالتسويف لدى بعض الأشخاص

عندما تبدو المهمة اختبارًا للكفاءة الشخصية، يصبح البدء فيها مثيرًا للقلق

قد تقولين لنفسكِ

“سأبدأ عندما أكون مستعدة أكثر.”

“أحتاج إلى أن أتعلم كل شيء أولًا.”

“لا أريد أن أقدم شيئًا ناقصًا.”

ثم يمر الوقت

ويؤدي التأجيل إلى تخفيف القلق مؤقتًا، لأنكِ لم تعودي في مواجهة احتمال الفشل في هذه اللحظة

لكن المشكلة أن التأجيل قد يزيد الضغط لاحقًا، وقد يؤدي إلى العمل في وقت ضيق، ثم يصبح الأداء أقل من المستوى الذي كنتِ تريدينه، فتزداد انتقاداتكِ لنفسك

وهكذا يمكن أن تدخل الكمالية والخوف من الفشل والتسويف في دائرة واحدة

قد يبدو غريبًا أن يخاف شخص من النجاح، لكن أحيانًا لا يكون الخوف من النجاح نفسه، وإنما من التوقعات التي قد تأتي بعده

إذا حققتِ نتيجة ممتازة، فقد تشعرين أنكِ أصبحتِ مطالبة بالحفاظ عليها

“الآن يجب أن أكون أفضل.”

“في المرة القادمة يجب أن أحقق النتيجة نفسها.”

“لا يمكنني أن أتراجع.”

وبذلك لا يصبح النجاح نهاية الضغط، وإنما بداية لمعيار جديد

وقد يؤدي هذا إلى حالة من التوتر المستمر، لأن كل إنجاز يرفع سقف التوقعات بدل أن يمنحكِ مساحة للاستمتاع بما حققتِه

أحيانًا يكون الخوف مرتبطًا بما سيحدث بعد الفشل

قد تخشين

الرفض
“إذا فشلت، لن يحترمني الآخرون.”

الإحراج
“سيلاحظ الجميع أنني لم أكن على المستوى.”

فقدان المكانة
“لن أعود الشخص المميز في نظرهم.”

نقد الذات
“لن أستطيع تحمل فكرة أنني أخفقت.”

فقدان السيطرة
“إذا لم تسر الأمور كما خططت، فلن أعرف ماذا أفعل.”

ولهذا فإن فهم الخوف من الفشل يحتاج إلى النظر إلى المعنى الذي يحمله الفشل بالنسبة للشخص، وليس إلى الحدث الخارجي وحده

من الأفكار الكمالية الشائعة تحويل حدث محدد إلى حكم عام

مثلًا

“لم أستطع حل هذه المشكلة، إذن أنا لست ذكية.”

“ارتكبت خطأ في العمل، إذن أنا غير كفؤة.”

“لم أنجح في هذه المقابلة، إذن لن أنجح في أي مقابلة.”

“لم أحقق هدفي، إذن أنا لا أستطيع تحقيق أهدافي.”

هذا النوع من التفكير يجعل كل تجربة تحمل وزنًا نفسيًا أكبر من حجمها الحقيقي

لأن النتيجة لم تعد تعني

“نجحت أو لم أنجح في هذه المهمة.”

بل

“هذه النتيجة تحدد من أنا.”

قد يلاحظ الشخص الكمالي الأخطاء بسرعة كبيرة، لكنه لا يمنح الإنجازات الوزن نفسه

قد يحصل على عشر ملاحظات إيجابية وملاحظة واحدة سلبية، ثم يظل منشغلًا بالملاحظة السلبية

وقد ينجح في مشروع كبير، لكنه يظل يفكر في تفصيلة صغيرة لم تكن كما أراد

وهذا قد يجعل صورته عن أدائه أكثر سلبية مما تعكسه الوقائع فعلًا

ليس الهدف هنا أن نتجاهل الأخطاء أو نتوقف عن تحسين الأداء

بل أن يصبح تقييم الأداء أكثر توازنًا، بحيث يمكن رؤية ما يحتاج إلى تطوير دون محو كل ما تم إنجازه بصورة جيدة

من الطرق التي قد يحاول بها الشخص الكمالي تقليل احتمال الخطأ أن يزيد من سيطرته على التفاصيل

قد يعيد العمل أكثر من مرة

يراجع الرسالة قبل إرسالها عدة مرات

يضع خططًا تفصيلية للغاية

يتوقع جميع الاحتمالات

يبحث عن معلومات إضافية حتى بعد أن أصبح لديه ما يكفي لاتخاذ القرار

وقد تبدو هذه التصرفات في ظاهرها حرصًا ودقة

لكن عندما تصبح الحاجة إلى التأكد غير محدودة، فقد تتحول إلى مصدر إضافي للقلق والإرهاق

لأن الحياة لا توفر ضمانًا كاملًا بأن القرار الذي اتخذته سيكون الأفضل أو أن النتيجة ستكون كما تتوقعين

من الطبيعي أن نفكر قبل اتخاذ قرار مهم، وأن نستعد جيدًا لمهمة جديدة، وأن نهتم بجودة ما نقدمه

المشكلة لا تبدأ لمجرد أنكِ تريدين النجاح

بل عندما تصبح الحاجة إلى النجاح مصحوبة بعدم القدرة على تحمل احتمال الفشل

يمكن أن يكون التفكير الصحي

“سأستعد جيدًا، ثم سأبذل أفضل ما أستطيع.”

بينما قد يكون التفكير الكمالي

“يجب أن أضمن أنني لن أخطئ.”

الفرق بينهما هو درجة المرونة في التعامل مع النتيجة

الشخص المرن يمكنه أن يستعد، ثم يتقبل أن النتيجة ليست مضمونة بالكامل

أما الشخص الذي لا يحتمل الخطأ فقد يستمر في التحضير والتفكير والتأكد بحثًا عن ضمان لن يحصل عليه

أحيانًا يكون من المفيد ملاحظة ما يحدث بعد الفشل، وليس فقط قبله

هل تسمحين لنفسكِ بالحزن أو الإحباط ثم تتعاملين مع التجربة؟

أم تدخلين في نقد ذاتي طويل؟

هل تقولين

“لم أنجح هذه المرة، ماذا يمكنني أن أتعلم؟”

أم

“كيف استطعت أن أفعل هذا بنفسي؟”

هل تستطيعين رؤية الفشل باعتباره تجربة محددة؟

أم يصبح الأمر دليلًا على أنكِ أقل من الآخرين؟

هذه الاستجابة اللاحقة للفشل قد تكشف الكثير عن العلاقة بين الكمالية وصورة الذات

التعامل مع الخوف من الفشل لا يعني إجبار نفسكِ على الفشل أو تجاهل أهمية النجاح

الهدف هو الوصول إلى علاقة أكثر مرونة مع النتائج

يمكن أن تفشلي في مهمة دون أن تكوني “فاشلة”

ويمكن أن تخطئي في قرار دون أن يعني ذلك أنكِ شخص سيئ في اتخاذ القرارات

النتيجة تصف تجربة محددة، ولا تختصر شخصيتكِ بالكامل

عندما تشعرين بالخوف من تجربة معينة، حاولي الوصول إلى الطبقة الأعمق من الخوف

هل تخشين النتيجة؟

أم نظرة الآخرين؟

أم الإحراج؟

أم أن يتغير رأيكِ في نفسكِ؟

أم أن تكتشفي أنكِ لستِ بالمستوى الذي تطلبينه من نفسك؟

الإجابة قد تساعدكِ على فهم المشكلة بصورة أدق

لا يمكن ضمان النجاح في كل تجربة

والهدف النفسي ليس الوصول إلى يقين كامل، وإنما زيادة قدرتكِ على تحمل عدم اليقين والنتائج غير المضمونة

اسألي

“هل هذا هو المستوى المطلوب فعلًا؟”

“أم أنه المستوى الذي أعتقد أن عليّ الوصول إليه حتى أشعر بأنني جيدة؟”

هذا السؤال مهم لأن المعيار قد لا يكون مرتبطًا بمتطلبات الواقع بقدر ارتباطه بالخوف من عدم الكفاية

بعد أي تجربة، من المفيد أن تسألي

ما الذي نجح؟

ما الذي لم ينجح؟

ما الذي يمكنني تعلمه؟

ما الذي سأفعله بصورة مختلفة في المرة القادمة؟

بهذه الطريقة يصبح الخطأ مصدرًا للمعلومات بدل أن يتحول إلى محاكمة للذات

إذا أصبح خوفكِ من الفشل يمنعكِ من خوض تجارب مهمة، أو يدفعكِ إلى التسويف والتجنب، أو يجعلكِ تعيشين تحت ضغط مستمر، أو يؤدي إلى نقد ذاتي شديد بعد الأخطاء، فقد يكون من المفيد طلب مساعدة نفسية متخصصة

ويصبح الأمر أكثر أهمية عندما يؤثر هذا النمط في العمل أو الدراسة أو العلاقات أو القرارات أو قدرتكِ على الاستمتاع بحياتكِ

في العلاج النفسي، يمكن فهم الأفكار والمعتقدات التي تجعل الفشل يبدو تهديدًا للذات، والعمل على العلاقة بين الأداء والقيمة الشخصية، وتطوير قدرة أكبر على تحمل الخطأ وعدم اليقين، والتعامل مع النقد الذاتي بصورة أكثر توازنًا

وقد يكون العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا في التعامل مع أنماط التفكير الكمالية، والخوف من الفشل، والتجنب، والمعايير غير الواقعية، مع اختيار الأساليب العلاجية وفقًا لاحتياجات كل حالة

ربما يكون أكثر ما تحتاجين إلى تغييره ليس مقدار ما تنجزينه، وإنما المعنى الذي تعطينه لما يحدث عندما لا تنجحين

الفشل قد يعني أن طريقة معينة لم تنجح

قد يعني أنكِ تحتاجين إلى تعلم مهارة جديدة

قد يعني أن الهدف كان غير مناسب، أو أن الظروف لم تساعد، أو أن النتيجة لم تكن كما توقعتِ

لكنه لا يحتاج إلى أن يعني

“أنا أقل قيمة.”

ولا

“أنا لست جيدة بما يكفي.”

ولا

“لقد اكتشف الجميع أنني لست كما كنت أبدو.”

الإنسان الذي يستطيع تحمل الخطأ لا يصبح أقل طموحًا بالضرورة؛ بل قد يصبح أكثر قدرة على المحاولة، والتعلم، والتجربة، وتغيير الاتجاه عندما يحتاج إلى ذلك

فحين لا يعود الخطأ تهديدًا لصورتكِ عن نفسك، يصبح بإمكانكِ أن تتعلمي منه بدل أن تقضي طاقتكِ كلها في محاولة ألا تخطئي