كورس مجاني: ارفع من ثقتك بنفسك وتوكيدك لذاتك واستحقاقك

دليلك العملي لفهم الذات، والتعبير عن الرأي، وبناء علاقات أكثر توازنًا

هل تجد صعوبة في التعبير عن رأيك بوضوح؟
هل تتردد كثيرًا قبل اتخاذ القرارات؟
هل تخشى من تقييم الآخرين أو تشعر بالذنب عندما ترفض طلبًا لا يناسبك؟
هل تؤثر الأفكار السلبية أو المقارنة بالآخرين على نظرتك إلى نفسك؟

الثقة بالنفس لا تعني غياب الخوف أو امتلاك إجابات دائمًا، كما أنها لا تعني أن تكون محل إعجاب الجميع. بل ترتبط بقدرتك على فهم نفسك، وتقدير احتياجاتك، والتعامل مع المواقف المختلفة بدرجة أكبر من الوعي والمرونة.

كورس «ارفع من ثقتك بنفسك وتوكيدك لذاتك واستحقاقك» هو برنامج نفسي تثقيفي مسجل، يقدّم مجموعة من المفاهيم والمهارات العملية التي تساعدك على فهم العوامل المؤثرة في الثقة بالنفس، والتعامل مع التردد والتفكير السلبي، والتعبير عن المشاعر والاحتياجات، ووضع حدود صحية في العلاقات.

يقدّم الكورس أخصائية العلاج النفسي نهلة عبد الباقي، التي تمتلك خبرة عملية في مجال العلاج النفسي منذ عام 2013 وحتى الآن، ويمكنك الاطلاع على الخبرات والشهادات من هنا.

ماذا يتناول الكورس؟

1. فهم الثقة بالنفس وتقدير الذات

• الفرق بين الثقة بالنفس وتقدير الذات وتوكيد الذات.
• العوامل التي تؤثر في نظرتك إلى نفسك.
• العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات.
• تأثير النقد الداخلي والمقارنة بالآخرين على الثقة بالنفس.
• كيفية التعامل مع نقاط القوة والضعف بصورة أكثر توازنًا.
• فهم العلاقة بين التجارب السابقة والمعتقدات المرتبطة بالذات.

2. التعبير عن المشاعر والاحتياجات

• التعرف على المشاعر وتسميتها وفهم رسائلها.
• التعبير عن المشاعر بطريقة واضحة ومتزنة.
• توضيح الاحتياجات دون لوم أو هجوم.
• العلاقة بين لغة الجسد ونبرة الصوت وطريقة التواصل.
• التمييز بين التواصل السلبي، والعدواني، والتوكيدي.
• التعامل مع المواقف التي يصعب فيها التعبير عن الرأي.

3. توكيد الذات ووضع الحدود

• معنى توكيد الذات والفرق بينه وبين فرض الرأي.
• التعرف على الحقوق والاحتياجات الشخصية.
• التعبير عن الرفض بطريقة واضحة ومحترمة.
• التعامل مع الشعور بالذنب عند وضع الحدود.
• فهم أسباب إرضاء الآخرين بصورة مبالغ فيها.
• التعامل مع الخوف من الرفض أو فقدان العلاقات.
• بناء تواصل أكثر توازنًا في العلاقات الشخصية والمهنية.

4. التعامل مع التفكير السلبي والتردد

• فهم العلاقة بين الأفكار والمشاعر والتصرفات.
• التعرف على بعض أنماط التفكير غير المتوازن.
• ملاحظة النقد الداخلي والأفكار التي تقلل من قيمة الذات.
• مراجعة الأفكار وتقييم مدى دقتها وواقعيتها.
• التعامل مع الخوف من الخطأ أو الفشل.
• تطوير أساليب أكثر مرونة في التفكير واتخاذ القرارات.
• استخدام بعض المهارات المستندة إلى العلاج المعرفي السلوكي CBT والعلاج الجدلي السلوكي DBT.

5. تعزيز الحضور والتواصل الاجتماعي

• فهم العوامل التي تؤثر في الحضور الشخصي.
• تطوير مهارات التواصل والاستماع.
• التعبير عن الرأي في المواقف الاجتماعية والمهنية.
• التعامل مع التوتر أثناء الحديث أمام الآخرين.
• فهم العلاقة بين الثقة بالنفس والسلوك الاجتماعي.
• بناء حضور أكثر اتزانًا دون الحاجة إلى التصنع أو السعي المستمر لإرضاء الآخرين.

6. التعامل مع الاستحقاق والابتزاز العاطفي

• فهم معنى الشعور بالقيمة والاستحقاق بصورة صحية.
• التمييز بين تقدير الذات والشعور بالاستحقاق غير الواقعي.
• التعرف على بعض أنماط الضغط العاطفي.
• فهم صور الابتزاز العاطفي في العلاقات.
• التعامل مع التهديد بالرفض أو اللوم أو الشعور بالذنب.
• التعبير عن الحدود والاحتياجات في المواقف الصعبة.
• اتخاذ قرارات أكثر اتساقًا مع القيم والاحتياجات الشخصية.

المهارات التي قد تساعدك على تطويرها

من خلال دراسة موضوعات الكورس وتطبيق التدريبات المرتبطة بها، يمكنك العمل على:

• فهم نفسك ومشاعرك بصورة أوضح.
• التعبير عن رأيك واحتياجاتك بطريقة أكثر وضوحًا.
• ملاحظة الأفكار التي تؤثر في تقديرك لذاتك.
• التعامل مع التردد والخوف من الخطأ.
• تطوير مهارات توكيد الذات والتواصل.
• وضع حدود أكثر وضوحًا في العلاقات.
• التعامل مع الشعور بالذنب عند قول «لا».
• تحسين قدرتك على اتخاذ قرارات متزنة.
• بناء علاقة أكثر وعيًا وتوازنًا مع نفسك والآخرين.

لا يهدف الكورس إلى تغيير شخصيتك أو التخلص من الخوف تمامًا، بل إلى مساعدتك على فهم نفسك وتطوير مهارات يمكنك استخدامها تدريجيًا في مواقف الحياة المختلفة.

ما الذي يميز هذا الكورس؟

محتوى نفسي مبسّط وعملي

يعرض الكورس المفاهيم النفسية بطريقة واضحة، مع التركيز على ربطها بالمواقف اليومية والعلاقات والعمل.

الاستناد إلى أساليب علاجية معروفة

يتضمن الكورس مفاهيم ومهارات مستندة إلى عدد من الأساليب النفسية، من بينها:

• العلاج المعرفي السلوكي CBT.
• العلاج الجدلي السلوكي DBT.
• مهارات توكيد الذات والتواصل ووضع الحدود.

برنامج شامل ومتكامل

يجمع الكورس بين موضوعات الثقة بالنفس، وتقدير الذات، والتفكير، والتواصل، وتوكيد الذات، والحدود الشخصية في برنامج واحد.

محتوى مسجل يمكنك دراسته بمرونة

يمكنك مشاهدة الدروس في الوقت المناسب لك، والعودة إلى المحتوى خلال فترة الإتاحة المحددة.

مناسب للتعلم الذاتي

لا يشترط حضور جلسات مباشرة أو الالتزام بموعد محدد، ويمكنك الاستفادة من المحتوى وفقًا لاحتياجاتك وسرعة تعلمك.

لمن يناسب هذا الكورس؟

قد يكون الكورس مناسبًا لك إذا كنت:

• تتردد في التعبير عن رأيك أو احتياجاتك.
• تجد صعوبة في قول «لا» أو وضع حدود واضحة.
• تشعر بالذنب عندما ترفض طلبات الآخرين.
• تتأثر كثيرًا بآراء الناس أو تقييمهم.
• تعاني من النقد الداخلي أو المقارنة المستمرة.
• تجد صعوبة في اتخاذ القرارات.
• ترغب في تطوير مهارات التواصل وتوكيد الذات.
• تواجه تحديات في العلاقات الشخصية أو بيئة العمل.
• تريد فهم علاقتك بنفسك بصورة أكثر وعيًا.
• تسعى إلى تطوير الثقة بالنفس بصورة واقعية ومتدرجة.

تفاصيل الكورس

• نوع الكورس: برنامج نفسي تثقيفي مسجل.
• المحتوى: دروس متكاملة حول الثقة بالنفس وتوكيد الذات والتواصل والحدود.
• طريقة الدراسة: أونلاين، من خلال مشاهدة الدروس المسجلة.
• الإتاحة: مجانًا.
• مدة الوصول إلى المحتوى: شهر واحد من تاريخ الاشتراك.
• الفئة المستهدفة: كل من يرغب في فهم هذه الموضوعات وتطوير مهاراته بصورة عملية، دون ارتباط بمكان الإقامة أو الخلفية المهنية.

ابدأ رحلة فهم نفسك وتطوير مهاراتك

الثقة بالنفس ليست حالة ثابتة نمتلكها أو نفقدها، بل جانب يمكن فهمه وتطويره من خلال الوعي والتجربة والتدريب التدريجي.

يمكنك البدء بمشاهدة الكورس والاستفادة من موضوعاته وتدريباته، ثم تطبيق ما تتعلمه على المواقف التي تواجهها في حياتك اليومية.

للاطلاع على المزيد من الدروس والكورسات النفسية، يمكنك زيارة قسم الكورسات.

وإذا كنت تواجه صعوبات نفسية تؤثر بصورة واضحة في حياتك أو علاقاتك أو عملك، فقد يكون من المفيد التفكير في الحصول على دعم نفسي متخصص من خلال حجز جلسة أونلاين.

تنويه مهم

هذا الكورس ذو طبيعة تثقيفية وتعليمية، ولا يُعد بديلًا عن التقييم النفسي أو العلاج النفسي الفردي. تختلف احتياجات الأشخاص من حالة إلى أخرى، وقد تحتاج بعض الصعوبات إلى دعم متخصص يتناسب مع طبيعتها وحدتها.

و لم اكتفي بالكورس فقط كتبت لك مجموعة من المقالات المجانية التي تساعدك علي زيادة ثقتك بنفسك و توكيدك لذاتك لقراءة المقالات من هنا