كورس مجاني: ارفع استحقاقك وتعلّم قول «لا» بثقة

تعلّم وضع حدود صحية والتعامل مع الابتزاز العاطفي باحترام للذات

هل تجد نفسك تقدم الكثير للآخرين على حساب احتياجاتك؟
هل تشعر بالذنب عندما ترفض طلبًا لا يناسبك؟
هل تجد صعوبة في التعبير عن رغباتك أو وضع حدود واضحة في علاقاتك؟
أو تكرر الدخول في مواقف تشعر فيها بأنك الطرف الذي يضحي دائمًا؟

إذا كانت هذه المواقف مألوفة لك، فقد يساعدك كورس «ارفع استحقاقك وتعلّم قول لا بثقة» على فهم بعض العوامل التي تؤثر في تقديرك لذاتك، والتعرف على طرق عملية لوضع حدود صحية والتعامل مع الابتزاز العاطفي بصورة أكثر وعيًا وحزمًا.

يتناول الكورس مفهوم الاستحقاق النفسي واحترام الذات، وكيف يمكن أن يؤثر شعورك بقيمتك على قراراتك وعلاقاتك وطريقة تعاملك مع احتياجاتك وحقوقك الشخصية.

كما يركز على تطوير مهارات التواصل التوكيدي، بما يساعدك على التعبير عن رأيك واحتياجاتك ورفض ما لا يناسبك دون اللجوء إلى العدوانية أو الانسحاب المستمر.

الكورس هو الجزء الثالث من برنامج «ارفع من ثقتك بنفسك وتوكيدك لذاتك واستحقاقك»، ويمكنك الاستفادة منه بشكل مستقل إذا كان اهتمامك الأساسي هو تطوير الاستحقاق واحترام الذات ووضع الحدود.

ويعتمد محتواه على مفاهيم وأدوات مستمدة من:

• العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
• العلاج الجدلي السلوكي (DBT).
• العلاج بالمخططات المعرفية (Schema Therapy).

ويتضمن تدريبات وتطبيقات عملية تساعدك على ربط ما تتعلمه بالمواقف اليومية والعلاقات الشخصية والمهنية.

ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟

من خلال الدروس والتدريبات، ستتعرف على مجموعة من المهارات والمفاهيم، ومنها:

• فهم معنى الاستحقاق النفسي واحترام الذات.
• التعرف على بعض العوامل التي قد ترتبط بضعف الشعور بالاستحقاق.
• فهم تأثير الأفكار والمعتقدات عن الذات على القرارات والعلاقات.
• ملاحظة الخوف من الرفض أو الهجر وكيف يمكن أن يؤثر في سلوكك.
• التعرف على بعض أنماط التفكير التي تقلل من قيمتك الذاتية.
• فهم مفهوم الابتزاز العاطفي وبعض صوره في العلاقات.
• التعامل مع محاولات الضغط العاطفي بصورة أكثر وعيًا وحزمًا.
• تعلم وضع حدود واضحة وصحية في العلاقات.
• التدرب على قول «لا» بطريقة مباشرة ومحترمة.
• التعبير عن الاحتياجات والرغبات دون شعور مستمر بالذنب.
• تطوير مهارات التواصل اللفظي ولغة الجسد بما يعكس احترامك لذاتك.
• اتخاذ قرارات أكثر ارتباطًا بقيمك واحتياجاتك، وليس بالخوف من إرضاء الآخرين.

لمن يناسب هذا الكورس؟

يناسب هذا الكورس كل من يرغب في تطوير احترامه لذاته ومهاراته في وضع الحدود والتواصل التوكيدي، وخاصة من:

• يجد صعوبة في قول «لا» أو يشعر بالذنب عند رفض طلبات الآخرين.
• يقدم احتياجات الآخرين باستمرار على احتياجاته الشخصية.
• يعاني من علاقات غير متوازنة أو يشعر بأنه الطرف الذي يضحي دائمًا.
• يتعرض لضغوط عاطفية أو يجد صعوبة في التعامل معها.
• يخشى الرفض أو الهجر، فيوافق على أمور لا تناسبه.
• يجد صعوبة في التعبير عن رغباته وحدوده بوضوح.
• يرغب في تقوية احترامه لذاته وتطوير شعوره بقيمته.
• يريد تحسين علاقاته الشخصية أو المهنية من خلال تواصل أكثر توازنًا.

الكورس مناسب للرجال والنساء ممن يرغبون في فهم احتياجاتهم وتطوير قدرتهم على التعبير عنها ووضع حدود صحية.

مميزات الكورس

• كورس مجاني بالكامل.
• الدروس مسجلة ويمكن مشاهدتها في الوقت المناسب لك.
• يجمع بين مفاهيم من CBT وDBT وSchema Therapy.
• يتضمن تمارين وتطبيقات عملية على مواقف واقعية.
• يمكن دراسة الكورس بشكل مستقل دون الحاجة إلى دراسة باقي أجزاء البرنامج.
• يركز على مهارات يمكن تطويرها وتطبيقها تدريجيًا في الحياة اليومية.

مدة الكورس وطريقة الوصول إليه

الكورس مسجل بالكامل ومتاح لمدة 7 أيام من وقت الاشتراك فيه.

خلال هذه المدة يمكنك مشاهدة الدروس ومتابعة التدريبات والتطبيقات بالسرعة المناسبة لك، مع تخصيص وقت للتفكير في كيفية استخدام المهارات التي تتعلمها في علاقاتك ومواقفك اليومية.

من تقديم أخصائية العلاج النفسي نهلة عبد الباقي

يقدم الكورس د. نهلة عبد الباقي، أخصائية العلاج النفسي، وتمارس العمل في مجال العلاج النفسي منذ عام 2013.

للتعرف على الخبرات المهنية والمؤهلات والشهادات:

[التعرف على خبرات د. نهلة عبد الباقي]

ابدأ الكورس مجانًا

ابدأ الآن في فهم الاستحقاق واحترام الذات، وتعلّم مهارات عملية تساعدك على وضع حدود صحية والتعبير عن احتياجاتك بثقة ووضوح.

[ابدأ الكورس مجانًا]

ملاحظة مهمة

يقدم هذا الكورس محتوى تثقيفيًا وتدريبيًا عامًا، ولا يُعد بديلًا عن التقييم أو العلاج النفسي المتخصص.

إذا كنت تواجه تحديات نفسية أو شخصية مستمرة وتحتاج إلى العمل عليها بشكل فردي، يمكنك التعرف على خدمة العلاج النفسي أونلاين وحجز جلسة مناسبة لك.

و لم اكتفي بالكورس فقط كتبت لك مجموعة من المقالات المجانية التي تساعدك علي زيادة ثقتك بنفسك و توكيدك لذاتك لقراءة المقالات من هنا

جميع الكورسات محمية بحقوق الملكية الفكرية للاستاذه نهلة عبد الباقي اخصائية العلاج النفسي للاطلاع علي سياسات التدريب من هنا