أشهر الأعراض الجسدية لنوبة الهلع: هل أنا بموت؟
افهم نوبة الهلع وتعلّم كيف تطمّن نفسك في اللحظة الصعبة
“قلبي بيدق بسرعة جدًا… مش قادر أتنفس… بحس إني بموت!”
جمل بنسمعها كتير من أشخاص بيمروا بـ نوبة هلع لأول مرة، وغالبًا بيتوجهوا للطوارئ معتقدين إنهم عندهم مشكلة في القلب أو أزمة صحية خطيرة.
في الحقيقة، نوبة الهلع هي حالة نفسية مزعجة لكن غير خطيرة جسديًا، وأعراضها الجسدية مخيفة لكنها لا تعني أنك ستموت أو تفقد السيطرة.
ما هي نوبة الهلع؟ (نظرة سريعة)
نوبة الهلع هي موجة مفاجئة وقوية من الخوف الشديد، تصاحبها أعراض جسدية حادة، وتستمر من 5 إلى 20 دقيقة غالبًا.
تظهر دون إنذار، وغالبًا ما تتكرر عند الأشخاص اللي بيعانوا من اضطرابات القلق أو بسبب ضغوط الحياة.
أشهر الأعراض الجسدية لنوبة الهلع:
تسارع ضربات القلب (خفقان)
تحس إن قلبك هيخرج من صدرك.
السبب: الجسم بيفعل “وضع الطوارئ” Fight or Flight، وبيفرز الأدرينالين.
ضيق أو صعوبة في التنفس
تشعر أنك مش قادر تاخد نفس عميق، أو كأنك بتختنق.
السبب: التوتر بيخلي التنفس أسرع وأخف، وده بيخلي الجسم يحس بنقص أكسجين وهمي.
دوخة أو عدم اتزان
تحس إن الأرض بتميل، أو إنك هتقع.
السبب: فرط التنفس (hyperventilation) بيؤثر على توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
ألم أو ضيق في الصدر
شبيه بألم الأزمة القلبية، لكنه نتيجة توتر عضلات الصدر.
مهم: لو الألم مستمر وغير مألوف، الأفضل استشارة طبيب.
تنميل أو وخز في الأطراف
زي الإبر في اليدين أو القدمين.
السبب: تغيرات في الدورة الدموية بسبب التوتر المفاجئ.
التعرّق الشديد أو القشعريرة
الجسم بيستجيب لخطر وهمي، فبيفرز هرمونات استجابة للطوارئ.
الغثيان أو اضطرابات المعدة
لأن الجهاز الهضمي بيتأثر فوريًا بالحالة النفسية (الدم بيتحوّل لمناطق “أكثر أهمية” زي العضلات).
الشعور بالخوف من الموت أو الجنون أو فقدان السيطرة
إحساس ذهني مرافق، لكنه ناتج عن تفاعل الجسم وليس خطر حقيقي.
المهم تعرفه:
كل هذه الأعراض مزعجة، لكنها غير مميتة.
نوبة الهلع لا تسبّب نوبة قلبية، ولا توقف تنفسك، ولا تفقدك عقلك.
هي ببساطة “إنذار كاذب” من جسمك إن في خطر، رغم عدم وجوده فعليًا.
كيف تطمّن نفسك أثناء النوبة:
ذكّر نفسك إنها نوبة هلع، وليست شيء خطير
جرّب تنفس بطيء ومنتظم – خذ نفس من الأنف لـ 4 عدات، احبسه 4، واطلعه من الفم لـ 6 عدات.
ركّز في الواقع من حواليك – عد 5 أشياء تشوفها، 4 تلمسها، 3 تسمعها، 2 تشمّها، 1 تتذوقها (تقنية Grounding).
ابتعد عن التفكير الكارثي – اكتب أو ردّد: “أنا في أمان. جسمي بيتعامل مع قلق مش خطر حقيقي.”
اطلب الدعم من شخص قريب لو أمكن.
هل أحتاج علاجًا؟
لو بتتكرر نوبات الهلع، أو بقت بتخليك تتجنب أماكن معينة أو تعيش في قلق مستمر، فده معناه إنك محتاج تدخل علاجي.
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) من أنجح العلاجات في التحكم بالنوبات وتقليلها تدريجيًا.
خلاصة:
أعراض نوبة الهلع الجسدية حقيقية لكنها مش علامة على مرض خطير.
الشعور بأنك “هتموت” أو “تفقد السيطرة” مجرد نتيجة للخوف، مش واقع.
التوعية والفهم بيساعدوا جدًا في تقليل الخوف منها وتعلم التعامل معاها.
وافتكر دايمًا: أنت مش لوحدك، والمساعدة متاحة.
و اذا كنت تعاني من اعراض نوبة الهلع لا تتردد في انك تحجز جلستك النفسية الاونلاين الان بمنتهي السهولة و السرية من هنا