تمرين الاسترخاء بالتنفس | جلسة عملية لتهدئة الجسم والتوتر – مجانًا

كورس الاسترخاء بالتنفس | تمرين عملي لتهدئة الجسم والعقل

في هذا الكورس المجاني أقدّم لك جلسة عملية متكاملة للاسترخاء بالتنفس، يمكنك القيام بها معي خطوة بخطوة كما يتم تطبيق تمارين الاسترخاء بشكل عملي داخل الجلسات النفسية.

الكورس عبارة عن تمرين متصل مدته حوالي 22 دقيقة، يمكنك الرجوع إليه في أي وقت تحتاج فيه إلى تهدئة جسمك، تقليل التوتر، أو أخذ فترة قصيرة بعيدًا عن الضغط النفسي والجسدي.

خلال الجلسة سأرشدك تدريجيًا إلى طريقة التنفس والاسترخاء، مع إعطاء جسمك الوقت الكافي للانتقال من حالة التوتر والشد إلى حالة أكثر هدوءًا واسترخاءً.

متى يمكنك الاستفادة من هذا التمرين؟

يمكنك الرجوع إلى جلسة الاسترخاء بالتنفس عندما:

• تشعر بالتوتر أو الضغط النفسي وتحتاج إلى تهدئة جسمك.
• تشعر بأن جسمك في حالة شد أو توتر مستمر.
• تحتاج إلى أخذ استراحة ذهنية وجسدية خلال يومك.
• تشعر بزيادة التوتر المصاحب لبعض الأحاسيس أو الآلام الجسدية وتريد تجربة الاسترخاء والتهدئة.
• تريد ممارسة الاسترخاء بشكل منتظم وتحتاج إلى جلسة صوتية/مرئية ترشدك أثناء التمرين بدلًا من ممارسته بمفردك.
• تحتاج إلى تمرين يمكنك العودة إليه مرة أخرى بعد تعلمه أو في الأوقات التي تشعر فيها بأنك بحاجة إلى الاسترخاء.

الكورس مناسب أيضًا للمتابعين والعيانين

يمكن استخدام هذه الجلسة كأداة عملية للرجوع إليها أكثر من مرة، سواء بعد تعلم تمرين الاسترخاء أو كجزء من روتين يساعدك على إعطاء جسمك وعقلك مساحة للهدوء.

وقد تم إعداد الجلسة بأسلوب عملي ومهني، بحيث لا تحتاج إلى معرفة مسبقة بتمارين الاسترخاء؛ فقط خصص حوالي 22 دقيقة لمكان هادئ ومريح، واتبع الإرشادات معي خطوة بخطوة.

الكورس مجاني بالكامل ومتاح لك لتعود إليه وقتما تحتاج.

ملاحظة مهمة: تمارين الاسترخاء والتنفس قد تساعد على تهدئة التوتر والاستثارة الجسدية، لكنها لا تُعد علاجًا لأي مرض أو سبب طبي للألم. إذا كان لديك ألم جسدي مستمر أو شديد أو غير معتاد، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم السبب الطبي.

إعداد وتقديم: نهلة عبد الباقي
أخصائية العلاج النفسي، أمارس العلاج النفسي منذ عام 2013 حتي الان، وأقدم محتوى وتدريبات نفسية عملية مبنية على خبرة مهنية في مجال العلاج النفسي.

تنويه مهم

هذا الكورس ذو طبيعة تثقيفية وتعليمية، ولا يُعد بديلًا عن التقييم النفسي أو العلاج النفسي الفردي. تختلف احتياجات الأشخاص من حالة إلى أخرى، وقد تحتاج بعض الصعوبات إلى دعم متخصص يتناسب مع طبيعتها وحدتها

و لم اكتفي بالكورس فقط كتبت لك مجموعة من المقالات المجانية التي تساعدك للتعرف علي اعراض القلق و نوبات الهلع لقراءة المقالات من هنا