ما هي نوبات الهلع؟ وكيف تختلف عن القلق؟
دليل شامل لفهم الفرق بين القلق العام ونوبات الهلع مع أمثلة واقعية
في كثير من الأحيان، يخلط الناس بين القلق العام ونوبات الهلع، رغم أنهما حالتان مختلفتان تمامًا في الأعراض والتأثيرات وطريقة التعامل. هذا المقال مخصص لكل من شعر بتسارع ضربات قلبه، أو ضيق في التنفس، أو خوف مفاجئ لا يستطيع تفسيره، ويسأل نفسه: “هل هذا قلق… أم نوبة هلع؟”
ما هو القلق العام؟
القلق العام (Generalized Anxiety Disorder – GAD) هو شعور مستمر بالقلق أو التوتر أو التوجس، غالبًا بدون سبب واضح أو مبرر مباشر.
قد يشعر الشخص القَلِق دائمًا أن شيئًا سيئًا قد يحدث، ويعيش في حالة من الاستعداد المستمر للأسوأ.
أبرز أعراض القلق العام:
التفكير الزائد والمستمر في كل شيء
التوتر العضلي والشعور بالتعب السريع
صعوبة في التركيز أو تشتيت الانتباه
اضطرابات النوم
الشعور بالضيق أو العصبية لأتفه الأسباب
مثال واقعي:
مهاجرة عربية في كندا، دائمًا تشعر بالقلق من المستقبل. تفكر يوميًا: “هل سأفقد عملي؟ هل أطفالي يتأقلمون؟ ماذا لو مرض أحدهم؟” رغم أن الأمور على ما يرام، إلا أن عقلها لا يتوقف عن السيناريوهات السلبية.
ما هي نوبات الهلع؟
نوبات الهلع (Panic Attacks) هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج، تحدث دون سابق إنذار، وغالبًا يشعر الشخص خلالها كأنه يموت أو سيفقد السيطرة على نفسه.
تستمر النوبة عادة من 5 إلى 20 دقيقة، لكنها قد تترك أثرًا نفسيًا لساعات أو أيام.
أبرز أعراض نوبة الهلع:
تسارع ضربات القلب أو خفقان شديد
ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق
دوخة أو شعور بالدوار
ألم أو ضغط في الصدر
التعرق الشديد أو القشعريرة
شعور بالخوف من الموت أو الجنون أو فقدان السيطرة
مثال واقعي:
شاب مغترب في ألمانيا، استقل المترو كعادته. فجأة شعر أن قلبه ينبض بسرعة، وبدأ يلهث، وأحس أن صدره يؤلمه. اعتقد أنه أصيب بأزمة قلبية. ذهب للطوارئ، وبعد الفحوصات أخبروه أنها “نوبة هلع”.
الفرق بين القلق العام ونوبات الهلع:
| المعيار | القلق العام | نوبات الهلع |
| المدة | مستمر لفترات طويلة | مفاجئ ومؤقت (عدة دقائق غالبًا) |
| السبب | غير واضح دائمًا، مرتبط بالأفكار | قد يحدث دون سبب واضح |
| الأعراض الجسدية | خفيفة إلى متوسطة | شديدة ومخيفة |
| درجة الخوف | قلق وتوتر مزمن | خوف شديد ومفاجئ |
| رد الفعل | التفكير الزائد | اعتقاد بوجود خطر وشيك (موت، فقدان عقل) |
متى أطلب المساعدة من أخصائي نفسي؟
إذا كانت أعراض القلق أو نوبات الهلع:
تؤثر على حياتك اليومية أو عملك
تسبب لك تجنب الأماكن أو الأنشطة
تحدث بشكل متكرر أو تزداد سوءًا
فمن المهم التواصل مع أخصائي نفسي مختص. العلاج الفعال يشمل العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، وأحيانًا الأدوية تحت إشراف طبيب نفسي.
خلاصة:
القلق العام هو حالة مستمرة من التوتر والتفكير الزائد، بينما نوبات الهلع هي انفجار مفاجئ ومخيف من الخوف.
معرفة الفرق بينهما هي الخطوة الأولى لفهم حالتك والتعامل معها بذكاء.
أنت لست وحدك، والمساعدة موجودة.
اذا كنت تعاني من نوبات الهلع لا تتردد في حجز جلستك النفسية الاونلاين و التي ستساعدك في التخلص من نوبات الهلع و اعراضها لحجز جلسة علاج نفسي اونلاين من هنا